一切为了优质睡眠(二) :选个好枕头,睡眠不用愁

10-19发表
浙江 杭州

随着科技的发展,以及生活节奏的加快,现代的人,尤其是白领,想拥有优质的睡眠,真是千难万难。就拿露珠来说,前两年睡眠质量就不太好(近几年重视了睡眠质量,通过一些手段来调节现在好多了)。当然,本人并非专业人士,经验中难免有些个人看法,一家之言。如果此文章您喜欢,给我点个喜欢,露珠谢过了。

正文:

本篇先和大家谈一下枕头的选择。枕头不是根本的,但是却是比较安全的能直接改善睡眠状况的。俗话说:“工欲善其事必先利其器”嘛,同样的“想要睡好觉先要选好枕(头)”。其实话说回来,最有效果的是生活习惯的改变,少面对电脑,扔掉你的手机,多运动,睡眠自然不差。但是我相信,98%的人是很难改变自己的习惯的,而且道理大家都懂,就把它放到末篇去吧。

这里讨论枕头,不考虑装饰性和美观性,就是主题--“一切为了睡眠”。

个人认为选择枕头应该主要按照:1.形状&高度,2.材质(包括硬度,弹性等)这两个角度来选择。

枕头的形状

 

说起枕头的形状,先提一个概念叫做“颈椎生理曲度”。就是人的颈椎部分不是笔直的,而是天然带有一个弧顶向前的自然弧度。

正常人的颈部活动范围如下:屈曲35°~45°,伸展35°~45°,左右侧屈均45°,左右旋转均60°~80°。

人体端坐或站立时,从侧方看人的颈部似乎是直的,但包绕于内的颈椎并不是直的,而是在其中段有一向前凸出的弧度。这一向前的弧形凸起,在医学上称为颈椎的生理曲度。在X线片上,沿此曲度走行,在各个颈椎椎体后缘形成的连续、光滑的弧形曲线,称之为颈椎生理曲线。
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颈椎生理曲线,正常值是12±5mm。其测量方法是,从齿状突后上缘开始向下,将每个椎体后缘相连成为一条弧线,然后从齿状突后上缘至第7颈椎椎体后下缘做一直线,上述弧线的最高点至这条直线的最大距离就是反映颈曲大小的数值。

如果长期坐姿不正确,并且睡眠时候枕头过高,就会导致“生理曲度变直”,就会压迫颈椎神经和血管,并且会影响呼吸道呼吸。坐姿不正确就不说了(少坐在电脑前才是王道),枕头不合适带来的后果会有:早晨起来头晕头疼,颈部僵硬,以及睡觉打鼾。如果马蚤年们发现自己有这些症状,就要注意是否枕头问题了。

枕头从形状上来说,一般可以分为以下几类:

 

1.O型枕

 

传统的中间凸,四周凹的枕头就是了。这种枕头目前应用的最广泛,毕竟传统嘛。但是,这种枕头却不是最合理的,大家想象一下,枕在这种枕头上,尤其是比较硬的枕头,是不利于生理曲度的。

2.B型枕

 

B型枕是近年来针对O型枕所改良的一种枕头。形状像个字母B而得名。

B型枕睡的时候,头是略微往后仰的,保持了一定的生理曲度。不少睡O型枕打鼾很厉害的朋友睡了B型枕后,症状明显改善。

 

睡的时候是这样的:

 

 

当然,B型枕也不宜过高或者过矮,不合适的高度同样对颈椎伤害很大。B型枕还有个特点,就是2个凸起不一样高,这样,可以选择自己枕着最舒服的一头来睡。

3.回型/蝶形/U型枕/异型枕

 

 

回型枕则是又在B型枕的基础上进行了进一步的改良。B型枕实际上主要解决了仰卧的睡姿,侧卧则没有什么改善,因此近年来出现的回型枕就加高了枕头两边的高度,形成个盆地状。不过个人认为属于小打小闹的改善,不如B型枕那么明显。

 

U型枕则是主要为了为了在特殊环境下使用。

 

蝶形枕和异型枕,大多是调整了手的摆放位置,对B型枕进一步优化。个人认为聊胜于无吧。

综合来说,露珠比较推荐B型枕,至于蝶形和异型,提升有限但是价格上提升不少,这个问题就智者见智仁者见仁了。B型枕刚开始使用,确实要适应一段时间,不过适应了以后,一般会感觉提升比较大,这个在我的几个朋友同事身上得到了验证。至于高度这个问题,还是以舒适为主,只要注意别“过”了即可。

 

枕头填充物的材质

说完枕头的形状,就说说枕头填充物的材质。露珠觉得,抛除掉“逼格”,“高大上”之类的因素,选择材质最重要的是考察材质的软硬,弹性,形状保持性,支撑力和透气性。这几个因素除了舒适度,对枕头形状的影响,还有就是对头皮的压强。压力除了慢回弹以外基本是固定的,因为你头就那么沉对不对,但是压强差别就比较大,这个除了跟枕头形状有关外,接触面积是否均匀,材质本身的硬度也有一定的因素。比如露珠很早的时候,看过竹子枕头,感觉夏天能舒服啊,就买了一个,后来枕了2天就放起来接灰了,没办法,太硬。

1.荞麦:

这个可能和O型枕一样,是最传统的枕头了。优点是软硬适中,透气性也不错,夏天枕着不热,冬天枕着不冷。缺点就是形状保持性不好,记得以前睡的时候,总要先用头压一压枕头,压出一个浅坑来再躺上睡,可惜露珠睡觉乱动,第二天枕头往往不知道会变成什么形状,所以,经常落枕。支撑力一般,弹性基本没有。其他的什么豆皮,蚕沙我感觉都比较类似,不再赘述。总体来说,是一种很传统,性价比很好的枕头填充物。

2.茶梗等一系列有味道的填充物:

这些材质,说实话不比上荞麦好用,但是优点就是有一些有益的气味,可以帮助人把精神放松下来。比较适合老年人,神经衰弱需要安神的人,个人感觉嘛有一点点用,家里以为老人就用的茶梗,据说还可以。还有什么决明子枕啥的,这里就不再赘述了。

3.乳胶:

个人感觉很好的材料,软硬适中,支撑力很好,并且是纯天然的对身体没什么坏处。如果说缺点的话,一个是价格,第二就是乳胶枕带有淡淡的乳香味。有的人可能不习惯。这个材质还有个特点就是是少数几种可以做成B型枕的材质,传统的材质都不行。

如果选择乳胶材质的话,重点看下枕头的工艺。现在有两种工艺:邓禄普(Dunlop)工艺与特拉蕾(Talalay)工艺。一般来说特拉雷工艺的比邓禄普的更弹,更轻,更舒适一些。不过一般人可能区别不打开来,买的时候尽量问问商家,当然便宜的一般都是邓禄普的就是了。别问我为啥知道这个区别,我家一个邓禄普的一个特拉雷的,一对比就知道了。

选择乳胶枕头的话,其实牌子和价格不重要,重要的是真伪和形状和工艺。想体验的话,去淘宝买工厂货什么的,完全可以。因为淘宝上东西质量参差不齐,所以在这里就不放淘宝链接了,大家如果感兴趣的话自行搜索下。其他的B2C商城要是搞活动时候,也是合适入手的好价。

4.慢回弹:

慢回弹是舒适度第一的材质,毋庸置疑。枕上去什么感觉呢?有点像枕在一堆软泥上面,感受头慢慢的沉下去,然后悬浮在上面。不经意之间,有时会忘了自己枕在什么东西上面。有一种头悬空的感觉。慢回弹的支撑力和乳胶差不多,但是压强要远小于乳胶。

但是慢回弹也不是完美无缺的。首先,价格上来说,超级贵,不错的慢回弹,大约在1千块钱左右,能接受1千块钱买个枕头的人还是不多。其次,是一个化工产品,使用化学方法人工制造出来的,个人总是感觉不如纯天然的好。再次就是质量参差不齐,而你又基本没办法直接判断,只能通过牌子和价格来选。所以,如果看到第一条,说一个慢回弹1千块,可能有人说,某宝几十块钱的也有啊,我就只能呵呵了。

慢回弹的选择要点主要有:1.回弹时间:越慢越好。2.密度:越大越好。3.材质:纯慢回弹的好,夹杂着别的材质不好。4.寿命:慢回弹寿命一般在几年到十几年,顶级的泰普尔之类的据说能用到十五年左右,一般国产的质量好点的三五年,质量最渣的可能才几个月。

选择慢回弹的话,最重要的是牌子和价格,这点和乳胶枕完全反过来。因为是化学工艺制成的,所以慢回弹的寿命跟工艺关系很大。比如说回弹时间,一般5秒以上才叫慢回弹,越慢越好。但是实际上制造出来的1个月内保持8秒和3年保持8秒完全不是一回事。而且,工艺上,国内和国际差别还是很大的。说牌子的话,我也说不出几个靠谱的,如果真想搞的话,建议直接上泰普尔,海淘还是专柜就随意了。国内的我买过睡眠博士,2年左右回弹就开始加快了。对了如果买国内品牌的话,告诉你一个诀窍:就是看枕头的重量(大小差不多的情况下),越是质量好的密度越高,最好能达到120D以上。

5:羽绒:

国外比较喜欢羽绒,看电视上一个很大的枕头然后人一躺头就整个陷进去那种和“枕头大战”用的那些就是。羽绒比较轻软,也算是国外的传统材质吧,不过露珠没试过也不纸上谈兵了。

6.化学纤维:

什么太空棉,记忆棉叫法很多,总之就是很软很蓬松那种,酒店里面比较多。

7.凝胶:

简单来说,凝胶枕就是在慢回弹的O型或者B型或者异型枕上,覆盖上一个凝胶层。凝胶的状态是介于液体和固体之间,就像一个大果冻一样,具有最好的塑形性,同时支撑力是由下面的基材(慢回弹)来提供,还可以。夏天比较清凉些。如果说凝胶的缺点的话,就是贵,真心的贵,一个凝胶枕卖到几千上万的很正常,所以,我觉得这个大家看看就好,壕的话就无所谓了。

===============================分一分呀割一割==========================================

枕头的选择

前面说了这么多,就是为最后这个主题铺垫  :

既然是为了改善睡眠,睡个好觉,那么首先就要看你到底是个什么情况。

1.睡眠质量目前不错:

好吧,朋友,你看的辛苦了,没事了,再见 。睡眠质量不错的,说明你的枕头比较合适,那基本就不用调整啥了,最多根据露珠说的要注意的方面,细微调整下,比如试试慢回弹?

2.打鼾,睡醒头疼/头晕:

一般来说就是你的颈椎问题。试试乳胶B型枕,或者慢回弹B型枕吧。淘宝乳胶B型枕大约100块钱左右就能搞到个差不多的,当然,要适应一段时间,不会说一换立马腰不酸了腿不疼了一口气上五楼不费劲了。露珠就是这一类。

3.经常落枕,肩膀疼:

你的枕头是不是太软了或者太矮了?垫高点或者弄的硬点(别弄错地方)。

4.醒来头皮疼,头皮发麻:

兄弟你的枕头是不是太硬了?换个乳胶或者慢回弹的吧。

5.精神紧张,睡不着:

这个情况有点严重啊,跟枕头关系不大了。

 

就先写到这里吧,最后祝大家都有个好的睡眠。

 

 

 

 

评论(12)

  • 2014-10-19 沙发 咨询

    我买的是U型枕,花了300元。你觉得值的么?

  • 2014-10-19 板凳

    引用 #1楼 @黄晓煌的话:我买的是U型枕,花了300元。你觉得值的么?

    啥材质?

    而且枕头床垫这些只要自己睡得舒服就是值

  • 2014-10-19 #3

    推荐B型,睡起来很舒服!

  • 2014-10-20 #4 咨询

    引用 #2楼 @买买提的话:啥材质?而且枕头床垫这些只要自己睡得舒服就是值

    只有更舒服,没有最舒服呀

  • 2014-10-20 #5

    正想买个枕头呢,最近早上起来总是脖子疼,风华正茂的年纪颈椎快废了

  • 2014-10-20 #6

    -0-以前不用枕头,,现在习惯了枕头,觉得也不错,用的是B型的……

  • 2014-10-20 #7

    引用 #6楼 @陈蓉艳的话:-0-以前不用枕头,,现在习惯了枕头,觉得也不错,用的是B型的……

    不用枕头是一件很不科学的事情……

  • 2014-10-20 #8

  • 2014-10-20 #9 咨询

    得买本 颈椎病修养手册

  • 2014-10-20 #10

    一口气能睡12个钟的欢快路过~~

    楼主泥嚎!楼主债见!

  • 2014-10-20 #11 咨询

    好帖子,必须得顶下,嘿嘿,我是专业做家纺的,最近刚刚设计了一款新的保健枕,目前市场上还没有卖的,价格吗含运费也就68元/只,有需要的朋友可以私信我哈,至于羽绒枕,说实在的哈,大家还是不要买软的羽绒枕,对于长期坐在电脑边上,软枕真的不适合大家,现在人劲椎多少都有些问题,所有买羽绒枕的话,尽量买硬枕。

  • 2014-10-22 #12

    引用 #11楼 @邓峰的话:好帖子,必须得顶下,嘿嘿,我是专业做家纺的,最近刚刚设计了一款新的保健枕,目前市场上还没有卖的,价格吗含运费也就68元/只,有需要的朋友可以私信我哈,至于羽绒枕,说实在的哈,大家还是不要买软的羽绒枕,...

    这么便宜啊~是什么材质的

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